Winter Tips for Health .... Immunity

सर्दी के मौसम में फिट और तंदरुस्त रहने के लिए अपनाएं ये तरीके

• ·        पिएं मसाले वाला दूध (अदरक, दालचीनी पाउडर, हल्दी)

• ·        करें हर दिन तेल मालिश

• ·        पानी की कमी ना हो

 

• ·        सर्दी के मौसम में अक्सर लोग खुद को अंदर से गर्म रखने के लिए अधिक चाय-कॉफी पीते हैं। इनमें अधिक कैफीन की मात्रा होती है, जो शरीर के लिए सही नहीं है। बेहतर होगा कि आप मसाले वाले दूध का सेवन करें। मसाले वाले दूध में आप अदरक, दालचीनी पाउडर, हल्दी मिला सकते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व रक्त संचार को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में गर्मी बनी रहती है। साथ ही इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। मसाले वाला दूध बनाने के लिए आप एक कप या एक गिलास दूध में एक टुकड़ा दालचीनी, अदरक का डालकर उबा लें। फिर आधी चम्मच हल्दी और इलायची पाउडर मिला दें। इस दूध को पूरी सर्दियों में पिएं, आप हेल्दी और फिट रहेंगे

• ·        प्रति दिन सुबह गर्म पानी जरूर पीएं। 

• ·        नहाने के लिए ठंडा पानी न लें। गर्म (गुनगुना) पानी से स्नान करें। 

• ·        ठंडी हवा सीधे कान में न जाने पाएं, मफलर स्कार्फ आदि से खुद को बचाएं। सिर और छाती भी ढंकी होना चाहिए। 

• ·        गर्म तासीर वाली चीजों का इस्तेमाल बढ़ा दें। जैसे गर्म मसाले, अजवाइन, लौंग, जीरा, मैथीदाना, बड़ी इलायची आदि का काढ़ा बनाकर भी पिया जा सकता है। 

• ·        सुबह-शाम अदरक वाली चाय भी फायदेमंद होती है। 

• ·        ठंडी और फ्रिज से निकली चीजों को न खाएं तो ज्यादा अच्छा होगा। 

• ·        खट्टी चीजें जैसे दही और नींबू के साथ ही चावल, पोहे, दूध और देशी घी जैसी चीजों से कफ भी हो सकता है। 

• ·        इस मौसम में इस्तेमाल करने के लिए नारियल तेल की जगह सरसों का तेल ज्यादा उपयुक्त है। 

• ·        सारे गर्म मसाले सर्दियों में किसी वरदान से कम नहीं होते हैं। एक तो इनके इस्तेमाल से शरीर को पर्याप्त गर्मी मिलती है और यदि किसी वजह से सर्दी हो जाए तो ये शरीर पर जादुई असर पैदा करते हैं। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभाते हैं। अत: इन चीजों का सेवन अवश्‍य करें।

• ·        सर्दी के मौसम में फाइबर युक्त फूड्स जैसे सेब, नाशपाती, जामुन, बीन्स, दाल, ग्रीन वेजिटेबल और साबुत अनाज ज्‍यादा से ज्‍यादा मात्रा में खाना चाहिए। क्‍योंकि इस मौसम में डाइजेशन कमजोर हो जाता है और फाइबर युक्त आहार खाने से पाचन तंत्र सही बना रहता है और पेट हेल्‍दी रहता है। साथ में ही आपको भूख भी कम लगती है।

• ·        सर्दियों में प्‍यास कम लगने के कारण ज्‍यादातर महिलाएं बहुत कम पानी पीती है और कुछ महिलाएं तो ऐसी होती है कि दिनभर में सिर्फ 1 या 2 गिलास पानी ही पीती हैं। लेकिन इससे आपका पेट खराब हो सकता है। जी हां सर्दियों में हम तली हुई चीजें तो बहुत सारी खा लेते हैं जिससे पेट में टॉक्सिन जमा हो जाते हैं। इन्‍हीं टॉक्सिन के कारण पेट खराब होता है। लेकिन अगर हम दिन में कम से कम 1 लीटर पानी पी लेते हैं तो ये टॉक्सिन बॉडी से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए आपको सर्दियों में भी अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखना चाहिए। इसके लिए आपको पानी के अलावा मौसमी फलों के जूस को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।